我好像进入了减肥停滞期

发布网友 发布时间：2024-10-23 17:19

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热心网友 时间：2024-11-06 05:58

首先 心态要好,不要希望一下子就能减很多.
多吃点水果,我建议你有时有要吃东西的欲望就吃香蕉,效果很好.
早餐多吃,中午不要吃太多,晚餐不要吃肉.
运动,这个很重要,多运动.看电视时可以边看边举哑铃.最好去练瑜珈.
减肥停滞也正常啦,一下瘦太多就真的有问题,肌体需要时间去适应减肥,要减肯定行的.

热心网友 时间：2024-11-06 05:57

你进入减肥平台期 减肥平台期平台期是减肥过程中常见现象。当几周没发生体重变化时，也就意味着进入平台期（如果体重只是1~2周没有变化，或者体重变化速度变缓但没有停止，就不是真正减肥平台期）。 从体重初次下降，到陷入平台期，有着特定模式。 减肥周期 在减肥最初几周，体重会快速下降。随着食物提供能量减少，身体便通过释放肝糖（一种包含在肌肉和肝脏中碳水化合物）来获取所需能量。肝糖与水分子结合，因而，当身体分解它释放能量时，同时也就会释放大量水——每克肝糖结合4克水——结果体重大幅减轻，但此时所减去大部分是水。 一旦身体把储存肝糖消耗光，便开始分解脂肪释放能量。跟肝糖不同，脂肪结合水不多，并且每克脂肪放出能量（也就是卡路里）是肝糖两倍多。所以，这时减肥速度就会显著变缓。在这个时候，推荐减肥速率是平均每周不超过2磅（1磅 = 453.59237 克）。超过这个速度，通常标志着瘦体重物质（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分组织，此时用于维持身体平衡——被分解以释放能量。 随着碳水化合物摄入增加，体内补充肝糖存储之后，相应地，水保持量也恢复。在这段时间之内，体重趋于稳定或可能暂时上涨。这时进入减肥平台期。 为何会发生减肥平台 减肥停滞通常发生在6个月之后，它对于减肥来说几乎是无可避免。人们还没有完全解其背后生理原因。最近一项研究认为可能跟瘦体素（leptin）水平降低，这是脂肪细胞制造一种可调节食欲荷尔蒙。研究发现，体重减轻导致血清中瘦体素含量显著降低，这会反过来增进食欲。基于动物研究证据，科学家指出瘦体素降低可能会导致减肥走向平台期（停滞）。然而，此结论需要更多瘦体素对人类体重调节影响研究支持。 减肥过程中，新陈代谢同样影响减肥停滞。体重减轻会降低新陈代谢，因为较小身架包含较低肌肉，肢体运动所消耗能量也更小。另外，较低能量消耗也意味着需要较少能量来消化和吸收食物。综上所述，会出现一种能量均衡状态，同时体重会在一段时间内保持稳定。 减肥期望值与减肥平台期对减肥幅度和速度期望影响着减肥过程。适度期望能促进在减肥过程中保持良好心理，并对减肥成果有相当满意程度。 保持合理期望 毫无疑问，减去原有体重5-10%有益健康，并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生风险。尽管这样，研究发现超重者期望减肥量常常是这一额度2-3倍。一项对肥胖女性研究表明，受访者认为体重减轻17%是“令人失望”，体重减轻25%才达到“可接受”等级。 现实与期望减肥目标之间差距会导致低估所获得减肥成果。一些研究显示，不切实际减肥目标会逐渐损害对行为转变持续努力，而持续努力正是持久减肥所必需。适度期望，特别是包含对减肥速度适度预期时，能使减肥努力保持在正常轨道中。 调整体重目标 专家们认同，在六个月内减掉原有体重10%是现实可行。每天少摄入500到1,000卡路里热量，体重减轻速率是每周1-2斤。不过，六个月后，减肥出现停滞是常见现象。 有几个因素导致减肥停滞。比如，对减肥计划熟悉，常常导致对食物或运动疗法懈怠。另外，体重减轻后，新陈代谢所需热量也降低。为弥补这种情况，恢复减肥速率，需要进一步降低从食物中摄入热量，或者提高身体活动所消耗热量。 如在六个月积极节食后，遭遇减肥停滞，专家们常建议重新评估减肥目标。对许多人来说，值得将奋斗目标调整为保持已变轻体重，而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后，重新恢复积极减肥是合适。