肢体功能锻炼的方法

发布网友发布时间：2024-10-23 17:37

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肢体功能锻炼的方法是比较多的，我们可以采用瑜伽的做法，瑜伽是锻炼身形的一种重要的运动方法，而肢体做法，我们可以采用抬腿运动以及踮起脚尖等方法，有很多的肢体运动都是可以很好的锻炼身体的四肢的，建议大家可以来了解文章的内容，然后根据文章的做法去锻炼四肢。
1)这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
3)上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。
4)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
5)这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作3组，每组15-20次。
以上的肢体功能锻炼方法可以帮助我们在短时间才更好的恢复恢复的肢体协调能力，可以有效的帮助我们改善自身容易出现的走路不协调的问题，同时还可以有效地帮助我们提高自身的身体素质提高我们自身的免疫力抵抗力。

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