健身,练肌肉忌讳什么

发布网友 发布时间：2024-10-23 15:28

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共5个回答

热心网友 时间：4分钟前

1、局部发达：经常可以在健身房看到过很多只有胸肌巨大的人，这种人就是只着眼于身体前面比较显眼的肌肉，比如胸肌和二头。这种训练方式既不美观，也不协调，而且肌肉失衡对骨骼也不好。
2、训练后不做拉伸：这样会使肌肉状态总处于收紧状态，常年累月下来会失去美感。
3、重复训练一块肌肉：有很多自认内行的人每天都训练同一块肌肉，比如今天推胸明天还推胸，这是大忌，因为肌肉需要恢复48小时才可再次训练。
4、关节超伸：做任何训练动作关节都不可以完全伸直，不然会造成磨损，常年积累下来是很可怕的。
5、忽视有氧运动： 有很多大块头都不做有氧运动，一是会使肌肉被脂肪包裹没有线条感，二是会导致心肺功能会很差。
6、训练不专心：很多人练一组动作后要跟别人扯淡10分钟，这样会使得健身效率大打折扣。
7、坚持不下去：很多人刚开始健身充满热情，但是很快会因为受累、忙于应酬、不重视等原因半途而废。

热心网友 时间：2分钟前

忌讳三天打鱼两天晒网，练肌肉需要长期持续地锻炼！

热心网友 时间：8分钟前

不要 只练不补充营养-过分运动
每次运动45分钟左右就可以啦...
每周做5-6天 休息1-2天

肌肉也是要休息的！！！

热心网友 时间：7分钟前

我看法
1 忌讳局部发达：你应该在健身房看到过很多只有胸肌巨大的人，这种人就是只着眼于身体前面比较显眼的肌肉，比如胸肌和二头。这种训练方式既不美观，也不协调，而且肌肉失衡对骨骼也不好。
2 训练后不做拉伸 那样肌肉状态总处于收紧状态，常年累月下来会失去美感...（乳房样的胸肌）
3 重复训练一块肌 有很多自认内行的人每天都训练同一块肌 比如今天推胸明天还推胸，这是大忌，因为肌肉需要恢复48小时才可再次训练
4 关节超伸 做任何训练动作关节都不可以完全伸直 那会造成磨损 常年积累下来是很可怕的。
5 忽视有氧 有很多大块头都不做有氧，一是肌肉被脂肪包裹没有线条感 二是心肺功能会很差..这些貌似强大的人，其实跑上两步就气喘吁吁。
6 训练不专心，我看过很多人 练一组动作后要跟别人扯淡10分钟...
除了这些..还有好多好多..

热心网友 时间：8分钟前

忌讳不吃东西。忌讳负荷过大。
吃东西原则：多吃蛋白质和蔬菜，少吃碳水化合物和淀粉（米饭，面，马铃薯）
负荷原则：一般在最大可举起重量的60~70比较合适。
至于身体走形不走形，看个人练的不同的肌肉状况，走形情况比较少见吧......
只要你不吃药物，练肌肉对内脏没有损害，只有益处