XO型腿如何靠按摩或锻炼矫正?

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:25

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2023-10-12 19:06

首先先搞清楚自己是不是xo型腿,双腿并拢看线条和下图以下哪个符合。

如果你确定了，那好。

XO型腿要怎么对症下药呢？

加强那些弱弱的肌群，

拉伸那些紧紧的肌群！

不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，

还要把外翻的膝关节纠正到中立位。

除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，

最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。

拉伸髋部屈肌

髋屈肌是一组肌肉群，

负责髋部的运动。

如果髂腰肌和其他髋屈肌太紧，

就会下拉骨盆，使骨盆前倾，

并给下背部产生压力。

大腿内侧肌肉拉伸

1 在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；

2 向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；

3 屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；

4 在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1 在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；

2 将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；

3 将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；

4 过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。

仰卧腘绳肌拉伸

1 仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；

2 与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；

3 慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。

仰卧髋关节拉伸

1 仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；

2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；

3 重复6-8次，换另一边重复。

以上这些动作，每天抽空，

利用15-30分钟的时间来做，

腿已经很美的宝宝们也可以做，

都是很经典的瑜伽和拉伸动作。

此外，即便是抽不出时间来做这些拉伸，

也一定要从日常就开始慢慢改变不良习惯。

日常注意

1. 尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；

2. 尽量少穿高跟鞋；

3. 调整站姿：

怎么样？学到了嘛？