单手引体向上靠那块肌肉发力?重赏啊!

发布网友发布时间：2022-04-24 12:14

共5个回答

热心网友时间：2023-07-26 18:32

引体向上是一个综合性的动作，参与发力的肌肉或肌肉群很多，前臂肌群、二头肌、三角肌、背肌群（包括你想要的背阔肌）胸大肌都有参与。
我觉得这样的综合性的动作你应该当做辅助动作来做，想靠它单独锻炼某块肌肉效果怕是不好。
如果你在健身房玩的话，可以做下拉，杠铃哑铃划船。在家的话也可以做划船，我上大学那会就用俩大饮料瓶子自制的哑铃锻炼的（刚开始灌水，后来觉得轻改灌沙子）

哦你说的最后做不上去了，这个不好说是因为什么肌肉不够，因为这样综合性动作，你姿势稍有不同肌肉应力的比例就不同，比如正手反手，宽握窄握。反正你想练背阔的话还是选别的动作吧，这个动作可以当做疲劳组动作，然后选个划船或者下拉当刺激组的动作。效果会好很多的

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热心网友时间：2023-07-26 18:33

正手锻炼的肱二头肌，反手锻炼的是肱三头肌。锻炼的肌肉不一样

热心网友时间：2023-07-26 18:33

肱二头肌

热心网友时间：2023-07-26 18:34

宏二头肌

热心网友时间：2023-07-26 18:34

我不要重赏，你给个采纳后，我就告诉你！OK ?

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