陆地技术怎样练习?

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:20

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热心网友 时间：2023-09-10 12:35

陆地技术练习包括跳板、弹网、前后空翻等项目。跳水爱好者要想掌握合理规范的跳水动作，则需进行陆地练习。因为这些练习的许多内容除没有入水外，其起跳和空中动作与水上跳水动作基本相似。借助他人的保护和帮助，爱好者可加快学习进程和提高动作技术。

一般有条件进行陆地练习的爱好者，学习的跳水动作要多些，难度要大些，这里主要介绍陆地跳板项目的技术练习。

陆地跳板的高度一般不超过1米。跳板前端放置较厚的塑料泡沫垫，起缓冲作用。根据动作的要求，还可以增高或减低泡沫垫的高度。

（一）基本动作练习

练习1：连续弹板。练习者在板端50厘米的范围内做迅速弹板动作，以熟悉弹板的特性，掌握弹跳节奏。

练习2：向前立定起跳。通过向前立定起跳做A、B、C式的跳下练习，学习和提高向前立定起跳技术。练习者落垫后，保持平稳，脚跟距板端约50厘米。

练习3：向后立定起跳。通过向后立定起跳做A、B、C式的跳下练习，学习和提高向前立定起跳技术。练习者落垫后不能前倾和后靠，保持平稳，脚跟距板端约50厘米。

练习4：走板起跳。在跳板上量出走板的步距，并做好标记。通过走板起跳做A、B、C式的跳下练习，学习和提高走板起跳技术。练习者落垫后不能前倾和后靠，保持平稳，脚跟距板端约50厘米。

（二）半周动作练习

练习1：向后跳水屈体（201B）背部着垫。

练习2：向后跳水抱膝（201C）背部着垫。

（三）翻腾动作练习

练习1：向前翻腾1周抱膝（102C）。

练习2：向前翻腾1周躯体（102B）。

练习3：向后翻腾1周抱膝（202C）。

练习4：向后翻腾1周半抱膝（203C）背部着垫。

练习5：向后翻腾1周屈体（202B）。

练习6：向后翻腾1周直体（202A）。

练习7：反身翻腾1周抱膝（302C）。

练习8：反身翻腾1周屈体（302B）。

练习9：向内翻腾1周抱膝（402C）。

练习10：向内翻腾1周屈体（402B）。

（四）转体动作练习

练习1：向前翻腾转体1周（5122D)。

练习2：向前翻腾转体两周（5124D）。

练习3：向后翻腾转体半周（5221D）。

练习4：向后翻腾转体1周半（5223D）。

练习5：反身翻腾转体半周（5321D）。

练习6：反身翻腾转体1周半（5323D）。