中年人每天坚持快步走,对身体有什么好处呢?

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:21

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热心网友 时间：2022-05-02 14:10

散步燃烧脂肪的效果并不比慢跑差。运动消耗的热量与运动的强度和持续时间有关。慢跑半个小时可能不行，但走2个小时很轻松。快走比慢跑对膝盖更友好。在慢跑的过程中，会对膝盖产生影响。相比之下，走路对膝盖的伤害会小很多，尤其是体重基数大的人，建议快走！运动强度较小，更容易长期坚持。对于运动小白来说，一开始就选择高强度的运动，只会让身体长期无法站立。快走由于运动强度低，更容易培养运动习惯。相对于运动量消耗来说，长期坚持最重要！

快速行走可以随时随地进行，无需设备和场地要求。一般来说，想通过慢跑减肥，至少要满足一双跑鞋，一个合适的跑步地点，一整段的空闲时间。而快走完全没有这样的要求。平时只要需要走路，随时随地都可以，积少成多也能消耗相当的热量。

长期快走可以减肥。一个56公斤的女生，以6公里/小时的速度消耗74.6千卡，持续20分钟。她走得越快，坚持的时间越长，消耗的热量越多。长期坚持快走，可以改善个人心肺功能，增加骨密度，提高身体素质；长期坚持快走可以加快身体的血液循环，给身体和皮肤带来充足的营养，有助于减肥美容；长期坚持快走可以让身体保持一段时间的出汗，有助于身体排毒。发汗过程可以由内而外给皮肤补充水分，保持皮肤紧致白皙。

走路正确。走路时，抬头挺胸，下巴微收，肩膀自然张开，收腹，夹臀，用跨步发力。千万不要弯腰低头玩手机。走的越快越好，坚持久一点。快走消耗的脂肪量与行走速度和坚持时间有关。行走速度越快，坚持时间越长，减肥效果越好。迈出一大步。大一步可以消耗更多热量，有效刺激大腿内侧肌肉。每一步相当于拉伸腿部肌肉一次，可以帮助塑造腿部形状。采用腹式呼吸。具体操作方法如下:吸气时腹部凸起，呼气时，用腹部呼吸，既能提高运动消耗，又有助于锻炼腹肌，使小腹变平。

热心网友 时间：2022-05-02 15:28

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