有哪些瘦身的瑜伽动作

发布网友 发布时间：2022-04-24 14:17

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热心网友 时间：2022-06-05 06:29

第一式

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

推荐指数：★★★★★

第二式

动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★★

第三式

动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★

第四式

动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★

第五式

动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★

第六式

动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★

热心网友 时间：2022-06-05 07:47

练习瑜伽现在已经是一项健身运动，而且掀起了时代的热潮，更多的小孩、老人、中年人都参与其中，那想要达到瘦身效果，瑜伽应该怎么练习呢，苹果绿天然养生专家说很多动作都对瘦身有帮助，下面为大家介绍下狗式、扭转式、伸展式、蜷缩式、背挺式，一起来看下吧。

1.伸展式：仰卧以后背部着地，双臂伸直指向身体两侧，然后把右腿伸直指向身体左侧,左腿伸直指向身体前方，双腿呈现90度就行，也就是眼睛能够看向右手指尖。

2.蜷缩式：侧卧以后面部朝向左侧，膝盖弯曲90度，双脚并拢，右腿叠放在左腿上方，右手扶在小腹上，头部置于左臂上就行，自然的呼吸即可，然后在平坐双腿伸直、脚尖绷直、背部挺直，把身体重量慢慢转移至双手，抬起臀部和腿部。

3.背挺式：平坐以后双腿伸直，双腿要向两边分开，稍比肩宽就行，注意要放到大腿的内侧，然后把身体重量慢慢转移至双手，抬起徒步和双脚。

4.扭转式：平坐后双腿伸直脚尖绷直，双手撑地分开与肩同宽，向右扭转身体，把身体重量转移至双手并身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部即可。

5.下狗式：保持站立的姿势并腿部撑直、双脚并拢、身体向下弯曲，直至双手紧贴地板就行，然后在背部微微拱起，脸部置于小腿面上，双臂向前延伸，下狗式就行，臀部尽量抬高与双臂在一条线上，腿部撑直臀部尽量向上提起即可。

瘦身瑜伽做哪些动作?就介绍这五个，相信大家都看到了，以上苹果绿天然养生专家为大家介绍的动作都能够帮助大家瘦身，如果喜欢做瑜伽的朋友们想要瘦身，那就在练习瑜伽的时候去做吧，长期的坚持，您会看到想要的效果。