如何合理控制饮食,并慢慢减量呢?

发布网友 发布时间：2022-04-24 14:11

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热心网友 时间：2023-10-15 20:16

很多人发胖是因为胃口太好，吃得太多。只有控制住你的食欲，你的食量就会下降，选对低热量食材，你一天的热量摄入就会大幅度下降，身体就会产生热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

因此，我们只需要想方法降低食欲，同时选对减脂食材，就能在减少饥饿感出现的情况下，减少热量摄入，达到减肥的目的。

那么，怎么才能有效控制食欲呢？这4个方法学习一下：

第一个方法是多喝水。水没有热量，对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。

多喝水的确可以达到抑制饥饿感的目的，还能促进身体循环代谢，有助于卡路里消耗，促进脂肪的分解。

科学的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，这样的效果是最好的。

第二个方法是细嚼慢咽，放慢吃饭速度。身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑自己。

一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以让你及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上，有助于缩小胃容量。

第三个方法是补充优质蛋白。很多人忽略了蛋白质的补充。蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉生长合成所需的重要原料。

蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质间会比较长，饱腹时间也会更持久。也就是说三餐的时候，你除了多吃一些低热量的蔬菜外，还可以补充一些高蛋白食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，还能降低暴食几率。

第四个方法是坚持清淡饮食。研究发现：重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉进食更多食物，清淡饮食可以让你控制进食量，避免过量进食。所以，食物要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲。

减脂期间，食材的选择也是很重要的，哪些食物有助于减脂呢？

我们要选择一些天然、低热量的食材，比如：高纤维、低热量的蔬菜有西兰花、番茄、胡萝卜、生菜、苦瓜、芹菜冬瓜等，高蛋白食物可以选择低脂肪的肉类、虾蟹、蛋类跟奶制品等食物，水果选择苹果、西柚、草莓、百香果、火龙果等食物。

最后，减肥期间一定要清淡饮食，才能控制卡路里摄入。

清淡饮食不但可以降低食量，还能避免食材热量飙升。同一种食物，不同的烹饪方法，热量差别是很大的。比如：一份炸薯条的热量在300大卡左右，而一个水煮土豆的热量只有几十大卡。

因此，想要控制卡路里摄入，我们需要选择天然少加工的食物，拒绝各种煎炸红烧重口味的食物。

热心网友 时间：2023-10-15 20:17

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