如何控制食量

发布网友 发布时间：2022-04-24 14:11

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热心网友 时间：2023-02-07 13:40

其实很多人都知道，如果是想要减肥的情况下，一定要记得完全可以通过一些正确的方法才行呢，那么很多人都是控制不住自己的食欲，经常吃的话，可能会让身材变得非常的胖的，我们就应该来看应该怎么做，有什么方法才可以保护自己身材变得非常的完美的。

8个小贴士控制你的食欲

以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：

以下建议有助提高你减肥的动力，控制你的食欲

1. 每3-4个小时吃一次东西

这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。

2. 选择高纤维和水分高的食物

它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。

3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪

这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。

4. 吃餐后甜点前等待20分钟

这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。

如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。

5. 非用餐时间远离食物

看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。

6. 运动

研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。

7. 解决掉让你过量进食的感情困扰

除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。

8. 早早上床

研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的*。

掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。

当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。

1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。

2.饿的发慌，没办法集中精力。

3.饥肠辘辘。

4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。

5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。

6.刚刚好。感觉好极了!

7.饱到稍微有点撑的尺度。

8.感觉胃有点发胀了。

9. 需要把皮带放松一点了。

10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。

想让身体变得特别的健康，一定要记得可以通过这八个小的天使就可以控制的，那么一定要记得少吃多餐，在晚上的时候吃饭应该吃的比较早，应该要坚持在6点之前完成一些晚饭的现象，那么这样才可以保护我们的身体，才可以让身体变得特别的健康，才会引起一些问题的。

热心网友 时间：2023-02-07 14:58

控制饮食是控制体重的有效方法，但是如果缺少毅力，控制饮食通常会以失败告终。对许多人来说，改变饮食习惯会非常不舒服，但是有一些小方法可以坚持控制饮食。从小事做起，控制饮食不可能在一两天内完成，可以分步骤进行，比如少吃零食，在吃饭时多吃水果和蔬菜。学会做饭，培养自己的爱好，做自己喜欢的食物，少吃便利店的快餐、外卖，以及垃圾食品等等含有高热量的食物。学会做饭也能更好地了解自己吃了多少东西，方便控制饮食。
另外，在运动量大的情况下，不要过多的控制自己的饮食，避免饥饿过度。也可以自己计算平时所吃食物的热量，分配自己所需热量的食物。借助某些软件和器材协助计算，从而达到控制饮食的目标。
控制食量的方法有：
1、饭前一杯水。水不光是可以促进新陈代谢祈祷减肥的作用，而且饭前一杯水可以增加饱腹感，让人们在吃饭的时候摄入更少的事物，既对身体有好处又能减肥，所以下次吃饭前记得先喝一杯水。
2、尽量使用小盘子装食物。这种办法在食用自助餐的时候应该算是最有用的，每次吃自助餐的时候总是想着一定要把盘子装满了，殊不知满满一盘的食物其实含有很多的热量，吃完之后不仅自己撑着而且长肉了。
3、在吃饭之前请先把多余的食物装起来。每次吃东西的时候都是希望尽可能将眼前的食物吃完，即使是撑着也不罢休，所有在吃东西之前请先把多余的先装起来放进冰箱里面吧，有效地抑制摄入量。

热心网友 时间：2023-02-07 16:33

对于爱美的女生来说，减肥节食无可厚非，但是并不是什么都要少吃，这是比较盲目的。健康的食物还是要充分摄取，比如说水果和蔬菜。各种维生素的摄取是必须的，还有很多微量元素也是必不可少的，这些食物吃多一点是不会转化为脂肪的。含糖类或是脂肪多的食物要少吃，这是对的，也不能完全不吃。

用小一点的盘子或碗去装食物，这是一件很有趣的事情，如果你用小盘子吃东西，吃的慢一点，你的潜意识会告诉你，你已经吃了一份了，应该饱了，你就会控制一下，如果用大盘子装同样的食物，食物就显得很少，你的潜意识也许会告诉你，我只是吃了半份，应该还没饱。同样的食物用不同大小的盘子装，感觉是不一样的。还有就是不要把食物放在看得见的地方，不知不觉中可能就会多吃一点。

喝东西的时候要注意了，最好是喝白开水，饮料什么的一般都含糖，而且热量也是很高的，而且饮料里面都含有很多食物添加剂，而且还喝饮料还需要花钱去买，如果你这样想的话，经常喝白开水，促进新陈代谢，还不会摄入能量，还不会有食品添加剂，而且经济又实惠，何乐而不为呢？

大多数女生在家都会做饭，为什么不好好利用一下你的权利呢，因为吃什么是由你自己决定的，你只要为营养把关就可以了，多吃一些素食，少吃一些油腻太大的或是含胆固醇太高的食物，种类丰富一些，完全能够满足营养的需求，所以为了自己和家人，多学一些有营养的素食吧！

建议最好不要吃零食哦，但是如果避免不了，就选择一些小袋装的零食吧，不要选大袋的，包装越大，你从里面拿出来的食物就越多。这也是小编以前看电视上很多试验的结果哦。

现在的电视节目丰富多彩，常常看电视也会让你的腰围变粗哦。在沙发上久坐，电视机分散了你的注意力，你经常意识不到自己究竟吃了多少东西。比如说你今天看了2小时电视，吃了一袋爆米花，周末你看了5小时电视，很可能就会吃2袋了。