若是减肥,一起三餐怎么吃?

发布网友 发布时间：2022-04-24 14:27

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热心网友 时间：2023-10-16 08:47

1.早餐应该吃的稍微丰盛一点，虽然说在减肥期间，但是早餐也不能吃得太少了，早餐可以适当的吃一些油脂高的食品，热量高一点也没有关系，鸡蛋牛奶都是早餐不错的选择的。

2.减肥期间午餐要吃得少一点，最好选择热量低的食品，如果要吃肉的话，应该选择瘦肉，不要选择肥肉，可以选择鸡腿肉或者是排骨，对于锻炼肌肉，减少脂肪都是有帮助的。

3.减肥期间最好不要吃晚餐，效果会更好，如果实在坚持不了的话，晚餐更要少吃，应该吃水果或者是喝酸奶有助消化的功效，热量又比较低，可以尽快的把赘肉减去。

适合减肥期间吃的食品

1.减肥期间适合多吃水果，水果的营养是很丰盛的，里面还有多种维生素和纤维素，吃水果有利于消化，又不容易吸收高热量的。

2.减肥期间可以适当的吃一些奶制品，奶制品的热量不是很高，而且身体容易吸收，对于健康有利，减肥期间吃奶制品的话，不容易引起营养不良。

一日三餐减肥餐的推荐食谱，以上介绍了不少，但是在进行减肥并且使用减肥餐的同时，要注意一减肥餐食用的量，要和白天的运动量持平，如果运动的少了，也就少摄入一些热量，但如果大量运动后去吃进去东西太少的话，很可能会造成四肢无力的症状。所以在应用的时候要灵活运用。

热心网友 时间：2023-10-16 08:48

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

我是减了差不多30斤，才被身边人发现瘦了的

你至少得瘦40斤，基数比较大，前期减得都是水分，脂肪还没开始呢！

首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言

热心网友 时间：2023-10-16 08:48

晚上少吃为好