有网友碰到这样的问题“减脂期碳水摄入多少？”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
在减脂期间，碳水化合物的摄入量应当根据个人的体重和活动水平来调整。一般建议，每公斤体重至少摄入4克碳水化合物，以确保基本的能量需求和身体功能。对于想要更严格控制体脂的人来说，每公斤体重摄入2克碳水化合物可能是最低限度的需求。
为了了解自己每天所需的热量，可以计算基础代谢率（BMR）。存在两种主要的BMR计算方法，推荐使用第二种方法，即BMR=370+21.6×体重（kg）×（1-体脂率%）。
世界卫生组织推荐的成年人每日热量摄入量为：健康成年女性1800～1900卡路里，男性1980～2340卡路里。蛋白质应占每日热量摄入的10%～15%，碳水化合物不应少于55%，而脂肪的摄入量不应超过30%。
此外，每日盐分摄入应控制在6克以内，膳食纤维的摄入量应保证不少于16克。以健康成年女性为例，每餐的平均热量摄入应为600～650卡路里，这相当于10～12个黑芝麻汤圆、12～15个水饺，或者4张卷有豆芽和酱肉丝的春饼。